盛夏时节，高温持续 “加码”。儿童青少年身体调节能力较弱，若户外活动时间过长、运动量过大，极易出现不适甚至中暑。如何为孩子撑起 “防暑保护伞”?结合中国疾控中心、中华人民共和国应急管理部的专业建议，10 条实用防护指南来了，家长们快收藏起来 ——
避开高温 “锋芒”
尽量减少 10:00-16:00 时段的户外活动，此时阳光直射最强、气温最高。如需外出，优先选择阴凉处，避免长时间暴露在烈日下。
科学补水是关键
少量多次饮用温开水或淡盐水，每次 100-200 毫升即可，避免一次性猛灌;别让孩子贪凉喝冰水，以免刺激肠胃。
穿衣选对 “降温装”
穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，利于汗液蒸发散热;戴宽檐遮阳帽、儿童太阳镜，减少阳光直射头部和眼睛。
防晒细节要做足
暴露在外的皮肤提前涂抹儿童专用防晒霜(SPF30+、PA+++ 以上)，每 2 小时补涂一次;尽量穿长袖衣裤，物理防晒更稳妥。
户外活动 “悠着点”
缩短运动时长，避免跑步、跳绳等剧烈运动;运动中若孩子出现头晕、口渴、面色发红，立即停止活动并到阴凉处休息。
睡够才能 “抗热”
高温天孩子易疲劳，保证每天 8-10 小时睡眠，规律作息能增强身体对高温的耐受力。
饮食清淡助降温
多吃冬瓜、黄瓜、西瓜等清热解暑的蔬果，喝绿豆汤、小米粥等易消化食物;少吃油炸、甜腻食品，避免加重肠胃负担。
警惕 “车内隐形杀手”
永远不要把孩子单独留在车内!即使开窗、短时间离开，车内温度也可能在 10 分钟内飙升至危及生命的程度。
室内凉爽不贪凉
开空调时温度调至 26℃左右，避免直吹孩子;定期开窗通风，保持空气流通，防止闷热滋生细菌。
中暑信号要警惕
若孩子出现高热(38.5℃以上)、无汗、呕吐、精神差、烦躁不安，可能是中暑前兆，立即移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时送医。
高温防护无小事，一条都不能马虎!做好这些细节，让孩子平安、舒适过夏天～
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